【问题描述】我的大腿很粗而且腰部及臀部赘肉很多该咋办

【名医解答1】健康指导:1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压

【名医解答2】除了遗传因素,下半身赘肉主要是缺乏运动,饮食习惯不好形成的。
需要控制饮食及增加运动量来减掉脂肪,必须从全身练起才有效果,因为锻炼要用脂肪时,脂肪来自全身的脂类物质,不是来自锻炼的部位,所以只有整体性减肥才能使腰腹瘦身下来。
除了饮食控制,但不用节食,不要吃高热量高脂肪的食物,跑步是基础,每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上,跑步完做腿部拉伸腿部的动作,做健步走,高抬腿等动作,最好做做深蹲,或其他下肢器械的练习,最好做做卷腹,坚持就会减掉下肢的肥肉。

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