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运动后肌肉酸痛怎么办

【分类】生理卫生
【答案】不经常参加体育活动的人，一经参加锻炼，往往会感到肌肉酸痛
经常进行锻炼的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉
在进行体育锻炼时，每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的
肌肉中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解，放出能量，以满足肌肉运动需要
不经常进行体育锻炼的人，心肺功能不强，血液循环不快，这时肌肉在收缩过程中所产生的大量乳酸不能及时氧化和排出体外，而在肌肉中堆积起来，刺激了肌肉中的神经，就会使人感到肌肉酸痛
这是一种正常的生理现象，对身体健康的没有影响，经过适当的休息就会自然消失
为了减轻肌肉的酸痛，初参加锻炼的人运动量要小一点，适应后再逐步加大
如果已有酸痛感觉，也不必终止锻炼，可继续坚持下去，只不过要稍微减小一些运动量
运动后可以进行局部热敷、按摩或洗热水澡等，来促进血液循环，使肌肉酸痛得到缓解
肌肉酸痛感消失后，可逐渐增加运动量，而且要坚持经常的体育锻炼，这样使心肺功能逐步得到提高
氧的供应量充足了，乳酸能及时氧化，肌肉的酸痛现象就不易产生了
在锻炼中小腿抽筋怎样处理抽筋就是肌肉痉挛，是一种强直性的肌肉收缩
在锻炼中最常发生痉挛的胍肉是小腿的腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌
产生肌肉痉挛的原因有以下几种：一、在锻炼前准备活动做得不充分或者没有做准备活动，肌肉受寒冷刺激就容易发生痉挛
如游泳时受到冷水的刺激，冬天进行球类活动或跳跃活动时，受冷空气的刺激，都容易发生腿部抽筋的现象
二、在天气炎热及运动量较大时，大量排汗使体内盐分降低过多，也容易引起抽筋
三、在锻炼中，肌肉连续收缩而又缺乏交替放松，如骑自行车、短跑等运动项目容易引起小腿抽筋
四、身体过度疲劳、神经过度紧张等也容易发生抽筋现象不管是什么原因引起腿部抽筋，思想上首先不要紧张，应马上中止锻炼，坐下来（注意保暖），把抽筋的腿膝关节伸直，用手使劲把脚掌向上翘，脚趾向脚背屈，以此牵引痉挛的肌肉，小腿的抽筋现象就会解除
也可以按摩小腿的肌肉，特别是按摩腓肠肌，采用推摩、揉捏及扣打等手法使痉挛的肌肉缓解
如果用以上办法仍无效果，可以用手指按压穴位或针刺穴位（一般采用的是足底的涌泉，小腿后的承山穴和委中穴，踝部的邱墟穴、中脉穴等），也可以用热敷小腿肌肉的方法来解除痉挛
如果在游泳中发生了小腿抽筋，则更要镇静，防止“呛水”或其他部位抽筋
有一定游泳经验的人，可以马上改为仰游，浮在水面上将抽筋的腿举起，用手将脚掌用力问上搬
如不见效，就可采用仰游或侧泳的方式慢慢游向岸边
游泳技术不太好的人没有自救把握，应及早呼救，由别人救护上岸，再用按摩等方法解除痉挛
要预防小腿抽筋，运动前一定要充分做好准备活动
冬季进行锻炼要注意保暖，夏季或进行大运动量锻炼时，要注意及时补充盐分
在游泳入水前，一定要做好准备活动，并用手揉搓小腿肌肉，再用凉水淋湿全身，让身体适应之后再下水
在水中游的时间不要太长
特别是初学游泳的人更要注意

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