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【视频】

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“当你开始胡思乱想时，可以做3件事：觉察——首先，意识到自己在想什么？是回忆过去、计划将来，还是一种情绪？觉察到念头，但不要沉浸其中。喊停——发现杂念后，在心里对自己喊一声‘停’，在喊停的一刹那，胡思乱想就会中断。接下来是守丹田——把注意力带回到丹田，守着肚脐眼下方，去感受它，比如感受吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部缓缓下沉的感觉。”

对于这个问题，孙伟表示，“如果夜间总睡眠时长为7小时，那么50-60分钟的深睡眠就足够了。”他同时提醒，睡眠手环大多通过监测身体活动和心率来推算睡眠分期，与作为金标准的基于脑电波的监测存在差距。不必迷信这些数据，真正衡量睡眠质量的核心标准5845cc威尼人，是第二天的感觉：精力充沛、情绪稳定、思维清晰，说明昨晚睡眠质量好。

对于那些像陈一鸣和周梦婷一样，躺在床上辗转反侧、满心焦虑的年轻人，孙伟给出了一个看似反直觉的建议：“你越想睡着，反而越睡不着。最好的方法是反其道而行之——试着让自己保持清醒，告诉自己‘我就不睡了，我要保持清醒’。这在医学上叫‘矛盾意向法’。”这就像心理学上著名的“白熊实验”：如果让你不要去想一只白熊，你会发现白熊的形象反而更频繁地闯入脑海。越想压制一个念头，它反而越顽固。

【多元】

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中新网杭州3月21日电(张煜欢)21日，随着终场哨声在杭州市上城区体育中心响起，2026杭州城市足球联赛暨第三届杭州市足球协会杯赛总决赛落下帷幕。在现场9000余名球迷的见证下，余杭队以2：0战胜富阳队捧起冠军奖杯。这场在亚运场馆上演的巅峰对决，不仅为持续两个多月的城市足球盛宴画上圆满句号，也点燃了杭州春日的足球热情，展现了“赛会之城”的独特魅力。

本届联赛自1月启幕以来，覆盖杭州13个区县市，历时两个月的44场对决，从社区球场到亚运场馆，从草根爱好者到退役职业球员，杭超打破了业余与专业的界限，构建起真正意义上的全域参赛体系，让足球真正走进市民生活。胜负之外，足球成为凝聚城市归属感的媒介，也让“开放、敢拼、包容”的杭州气质在绿茵场上得以彰显。

【互动】

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2018年11月6日，习近平总书记在上海考察时来到虹口区市民驿站嘉兴路街道第一分站。托老所内5845cc威尼人，几位老年居民正在制作手工艺品，总书记亲切向他们问好，老人们激动地握着总书记的手，向总书记讲述自己的幸福晚年。习近平总书记指出，我国已经进入老龄社会，让老年人老有所养、生活幸福、健康长寿是我们的共同愿望。

【极速】

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展览“鹦鹉融合(Parrotgration)”概念，灵感源自20世纪70年代巴黎的真实往事。一群热带鹦鹉意外栖居巴黎，从最初被视作“城市异客”，到逐渐适应环境、融入城市肌理，最终成为当地独特的文化符号。策展人李子薇表示，这一过程恰是跨文化艺术创作的生动隐喻——当代艺术家如同这些“文化鹦鹉”，在不同文明土壤中迁徙、适应、生长，坚守本土内核的同时吸纳多元养分，成为连接东西方的“文化摆渡人”。

展览现场，来自法国的艺术家加埃尔·达维奇将超现实元素融入静物创作，为传统题材注入当代活力；埃梅里克·尚捷以工业与自然材料结合的雕塑，探讨人与自然的共生关系。东方美学的当代转译同样亮眼：安晓彤以水墨搭配金属箔拼贴突破传统边界，李东陆将东方禅意融入西方油画语境5845cc威尼人，路航通过中法油画技法互鉴，探索当代艺术表达新路径。

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