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软件特色

【视频】

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作为群众性健身舞蹈活动，近年来广场舞蓬勃发展，全国参与人数超1.2亿。全国广场舞健身活动推广委员会组织创编并推出了多民族、多种类、适合不同水平的大众健身舞蹈，例如具有藏族风情的锅庄舞、韵律舞蹈花飞舞等。记者近日采访了全国广场舞健身活动推广委员会竞赛裁判委员会主任、北京体育大学教育学院教授马鸿韬，请他讲解如何科学跳好广场舞。

首先，为了避免运动损伤，在跳广场舞前最好进行5—10分钟的全身热身，活动头部、肩部、胸部、腰部等部位的关节与肌肉，特别要重点活动膝关节和脚踝部位。以下热身活动可供参考：头左右、前后屈伸，可以放松斜方肌，缓解颈部僵硬；肩轴绕环，可以全面激活盂肱关节；展肩扩胸，可以激活胸大肌、改善肩关节灵活性；骨盆时钟运动，可以激活深层核心肌群；膝关节屈伸，可以促进关节滑液分泌，减少摩擦；脚踝关节屈伸，可以增强脚踝灵活性，使转体动作更流畅。

此外，要对环境进行评估。地面方面，优先选择塑胶地面或专业舞蹈木地板，其次选择平整的广场地砖或公园平地，避免坑洼、斜坡或碎石路。环境安全方面，远离机动车道，减少汽车尾气吸入和噪声干扰，优先考虑氧气充足、绿化较好的公园或社区广场。避免选择马路旁、施工区域以及过于狭窄拥挤的场所。夏季可选择早晚时段，避免暴晒；冬季避免风口，选择背风向阳处。

花飞舞是国家体育总局社会体育指导中心、全国广场舞健身活动推广委员会于2025年推出的广场舞推广动作套路，旨在提升广场舞的科学健身性、艺术与观赏性，让不同地区的广场舞爱好者能够同步参与练习。速度中速稍快，旋律悠扬明快，兼具传统民谣抒情性与现代音乐节奏感。其节拍类型为3/4拍，强弱规律为“强—弱—弱”。

练习者在学习时，需循序渐进。先聆听音乐，体会音乐节奏，了解每拍对应的时长。其次，要注意姿态训练。练习者需保持“立腰拔背”的身体姿态，挺胸收腹、两肩下沉、脖子拉长。在练习分解动作时，上肢动作需注重手臂、手指的延伸，同时强调头颈部位的倾斜方向、角度；下肢步伐需注重脚步重心的转换。最后再进行完整套路的练习，注意手脚协调配合。

【多元】

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本次降雪强度大、持续时间长、路面积雪结冰严重，大兴安岭呼中区各部门迅速启动恶劣天气应急预案，市政等部门聚焦城区主次干道、路口节点等重点区域，24小时循环清雪作业，确保道路“即下即清、雪停即净”。交警部门加大路面巡逻管控力度，保障游客和当地居民通行畅通。供暖部门通过增加上煤量、提升燃烧负荷，确保居民家中室温稳定。

【互动】

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综合美联社、德国之声等媒体消息，据尼日利亚军方发言人萨尼·乌巴(Sani Uba)透露，这伙武装分子疑似来自极端组织“博科圣地”和“伊斯兰国西非省”，其袭击目标是位于尼日利亚与邻国尼日尔边境附近的一个军事基地。18日凌晨，这伙武装分子在武装无人机的掩护下徒步推进，向该军事基地发起袭击。尼日利亚军方事先预料到了这次袭击，并利用地面火力和空中支援将其击退，至少80名武装分子被击毙。

【极速】

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十四届全国人大四次会议批准的“十五五”规划纲要明确了经济社会发展的主要目标和16个方面重大战略任务。袁晓明说，香港加快由治及兴步伐，迎来重要发展机遇，特区政府首次编制本地五年规划对接国家规划，彰显“一国两制”独特优势。商务部将与特区政府保持密切沟通，支持香港全面对接“十五五”规划，在更好融入和服务国家发展大局中实现自身更好发展。

具体而言，在扩大内地对香港高水平开放上，他表示，纲要提出“以服务业为重点扩大市场准入和开放领域”，这与支持香港巩固提升国际金融、航运、贸易中心地位高度契合，商务部将与特区政府一道，推动《内地与香港关于建立更紧密经贸关系的安排》(CEPA)进一步优化升级，探索在数字贸易、服务贸易等重点领域扩大开放，助力香港进一步培育塑造新优势、拓展发展新空间、增添发展新动能。

在助力香港深化区域经济合作方面，袁晓明说，商务部将一如既往地支持香港根据自身需要对外商签自贸协定和投资协定，推动香港早日加入RCEP，支持香港更好发挥作为国家双向开放桥梁的重要作用，主动对接国际高标准经贸规则，拓展对外经贸合作的领域和范围，拉紧与传统市场建立的贸易纽带，扩大新兴市场经贸“朋友圈”。

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