【疾病症状】怎样锻炼腰部肌肉

【科室分类】外科
【具体分类】普通外科
【症状解答】利用腹直肌的力量弯腰坐起,两手触脚尖,稍停,然后用 腹直肌的力量控制住上身,徐徐后仰,躺平后全身放松。
然后重做。
坐起时吸气,卧倒前先呼气再立即吸气,身体全部躺平后呼气。
一开始可能不易完成上述动作,坐起时则可用两手支撑借力。
当能轻松地按上述要求坐起10次时,可双手手指交叉抱住后脑,甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。
应当注意,上身后倒时,下颏要靠近胸部,挺胸收腹,保持肌肉紧张。
待身体完全卧倒后再放松。

在线工具导航